بهترین زمان خوردن قهوه برای چربی‌سوزی و لاغری

قهوه، نوشیدنی محبوب و پرطرفداری است که فواید سلامتی متعددی دارد. یکی از این فواید، کمک به چربی‌سوزی و کاهش وزن است. اما آیا می‌دانید بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی‌سوزی چه زمانی است؟

در این مقاله، به بررسی تحقیقات علمی در مورد زمان مناسب مصرف قهوه برای چربی‌سوزی می‌پردازیم و به شما کمک می‌کنیم تا از این نوشیدنی محبوب، بیشترین بهره را برای تناسب اندام خود ببرید.

البته تاثیر قهوه در کاهش وزن برای همه یکسان نیست و به عوامل مختلفی مانند سن، وزن و.. بستگی دارد. اما ببینیم که قهوه چگونه می‌تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و اینکه آیا زمان یا نحوه نوشیدن آن در کاهش وزن تفاوتی ایجاد می‌کند یا خیر؟ همچنین در مورد خرید تجهیزات قهوه نکاتی را به شما ارائه خواهیم کرد تا بتوانید بهترین قهوه تمام عمرتان را نوش‌جان کنید. پس با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید!

بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی چه زمانی است؟

اگر برای خرید تجهیزات قهوه اقدام کرده‌اید ولی هنوز نمی‌دانید که بهترین زمان برای دم‌کردن و نوشیدن این معجون انرژی‌زا چه زمانی از روز است، باید بدانید که بهترین زمان برای مصرف قهوه برای داشتن شکمی صاف و کاهش وزن، بعد از صبحانه یا نیم ساعت قبل از ورزش است. نوشیدن قهوه بدون شکر با معده خالی (مانند بعد از بیدارشدن از خواب)، احتمالا به کاهش وزن کمکی نمی‌کند و حتی می‌تواند به افزایش وزن هم منجر شود!

• قبل از ورزش: نوشیدن قهوه قبل از ورزش می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید.
• 30 دقیقه قبل از غذا: قهوه می تواند به شما کمک کند تا در وعده های غذایی بعدی کالری کمتری مصرف کنید.
• در طول روز: نوشیدن قهوه در طول روز می تواند متابولیسم شما را به طور کلی افزایش دهد.

تاثیر مصرف قهوه در رژیم غذایی

قهوه، نوشیدنی محبوب و پرطرفداری است که فواید سلامتی متعددی دارد. یکی از این فواید، کمک به چربی‌سوزی و کاهش وزن است.

• افزایش متابولیسم: کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم شما را تا 10 درصد افزایش دهد، که به معنای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است.
• کاهش اشتها: قهوه می تواند هورمون های اشتها را سرکوب کند و به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
• افزایش چربی سوزی: کافئین می تواند به آزادسازی اسیدهای چرب از ذخایر چربی بدن شما کمک کند و آنها را برای سوزاندن به عنوان سوخت در دسترس قرار دهد.

نکاتی برای مصرف قهوه برای چربی سوزی

• از قهوه های بدون شکر و خامه استفاده کنید: افزودن شکر و خامه به قهوه می تواند کالری آن را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
• از زیاده روی در مصرف قهوه خودداری کنید: مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به اضطراب، بی خوابی و سایر عوارض جانبی منفی شود.
• به بدن خود گوش دهید: اگر بعد از نوشیدن قهوه احساس عصبی یا بی خوابی می کنید، مصرف آن را کاهش دهید یا به طور کامل قطع کنید.

بهترین قهوه برای چربی‌سوزی چه نوع قهوه‌ای است؟

ممکن است شنیده باشید که متخصصان تغذیه خیلی درباره چربی شکم صحبت می‌کنند، اما دلیل آن تقریبا هیچ ربطی به بدفرم‌بودن ظاهر یک فرد با شکم چاق ندارد! یکی از دلایل اصلی که پزشکان بر روی ازبین‌بردن این چربی‌ها  تاکید می‌کنند این است که این نوع چربی که به‌عنوان چربی احشایی نیز شناخته می‌شود، می‌تواند در اطراف اندام‌های درونی شکم رشد کند و به‌مرورزمان منجر به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی یا دیابت نوع 2 شود. قبلا گفتیم که قهوه برای سوزاندن چربی شکم خوب است، اما کدام قهوه بیشترین تاثیر را دارد؟

طبق گفته متخصصان، قهوه سیاه بالاترین تاثیر را در سوزاندن چربی‌های شکمی دارد. اگرچه انواع خامه‌، طعم‌دهنده‌ها و مکمل‌های زیادی وجود دارند که می‌توان به نوشیدنی‌های بر پایه قهوه اضافه کرد، اما بهترین گزینه برای کاهش وزن، نوشیدن قهوه سیاه و تلخ است. قهوه پرکافئین، به‌طور طبیعی حاوی مجموعه‌ای از ترکیباتی است که به کاهش وزن کمک می‌کنند و نوشیدن آن به تنهایی یک نوشیدنی بدون کالری و حاوی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند یک افزودنی فوق‌العاده قوی برای انواع رژیم‌های کاهش وزن باشد.

دو نظریه اصلی در مورد دلیل تاثیر قهوه بر کاهش چربی وجود دارد: محتوای کافئین قهوه یا ترکیبات منحصربه‌فرد آن، و یا شاید، ترکیبی از هر دو! در هر صورت بهتر است همین امروز برای خرید تجهیزات قهوه اقدام کنید!

در یک مطالعه توسط دانشگاه هاروارد، محققان 126 شرکت‌کننده که اضافه‌وزن و مقاومت به انسولین داشتند را به مدت 24 هفته از نزدیک تحت نظر گرفتند. آن‌ها دریافتند که نوشیدن حدود ۴ فنجان قهوه در روز تأثیر کمی بر مقاومت به انسولین دارد، اما با کاهش چربی بدن همراه است. یکی از محققان اصلی این نظریه را مطرح کرد که این اثر به‌دلیل محتوای کافئین قهوه و توانایی آن در سرعت‌بخشیدن به متابولیسم است.

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن حداقل ۲ فنجان قهوه در روز بدون توجه به اینکه قهوه کافئین‌دار باشد یا بدون کافئین، با کاهش چربی زیر شکم مرتبط است. این محققان معتقدند که در واقع، ترکیبات زیست‌فعال موجود در قهوه هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. پس با این وجود، ممکن است هم کافئین و هم سایر ترکیبات موجود در قهوه با هم منجر به کاهش وزن شوند. اما چرا محققان قهوه سیاه را برای کاهش وزن توصیه می‌کنند؟

اگر شما عاشق قهوه شیرین با خامه زیاد هستید، هیچ ایرادی ندارد! اما اگر در حال حاضر در تلاش برای کاهش چربی شکم هستید، مهم است توجه داشته باشید که هر از چند گاهی برخی از این نوشیدنی‌ها را با یک فنجان قهوه سیاه جایگزین کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که قند، به‌طور مستقیم با چربی احشایی مرتبط است، به‌خصوص زمانی که به شکل شکر مصرف شود.

بنابراین نوشیدن قهوه سیاه، همیشه بهترین راه برای پایین نگه‌داشتن کالری‌ها دریافتی و در عین‌حال بهره‌مندی کامل از مزایای محتوای مغذی قهوه و البته لذت‌بردن از آن است. همین امروز با خرید تجهیزات قهوه خودتان را مهمان یک شات قهوه خوش عطر کنید.

اگر عاشق قهوه هستید و دوست دارید همیشه و هرجا قهوه بخورید مقاله تهیه قهوه در فضای باز را مطالعه کنید.

بهترین زمان و روش‌های مصرف قهوه برای چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی

قهوه تاثیر بسزایی در عملکرد بدن و چربی سوزی دارد از جمله :

تأثیر قهوه بر متابولیسم: نوشیدن قهوه پس از وعده‌های غذایی حاوی پروتئین می‌تواند باعث افزایش انرژی مصرفی بدن و در نتیجه چربی‌سوزی مؤثرتر شود.

نقش قهوه در بهبود عملکرد ورزشی: کافئین موجود در قهوه به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کرده و باعث می‌شود که در تمرینات ورزشی بهتر عمل کنید، که این خود منجر به افزایش مصرف انرژی و چربی‌سوزی می‌شود.

قهوه در دوره‌های فستینگ (روزه‌داری متناوب): مصرف قهوه بدون شکر و خامه در دوره‌های فستینگ می‌تواند به تنظیم سطح انرژی کمک کرده و همچنین احساس گرسنگی را سرکوب کند که این امر موجب افزایش مدت زمان چربی‌سوزی می‌شود.

تأثیر قهوه بر سلامت عمومی: مطالعات اخیر نشان داده‌اند که مصرف متعادل قهوه، به‌طور خاص به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه می‌توانند در کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان موثر باشند.

عوارض استفاده قهوه زیاد و ناشتا

تا یادمان نرفته است بگوییم که اگر برای خرید تجهیزات قهوه اقدام کرده‌اید و به‌دنبال گنجاندن قهوه در رژیم غذایی روزانه خود هستید، یادتان باشد که زیاده‌روی نکنید! چون مثل هر ماده غذایی دیگری، نوشیدن بیش از حد قهوه و دریافت کافئین خیلی بالا می‌تواند مصراتی برای بدن شما داشته باشد. برای اکثر افراد، مصرف 400 میلی‌گرم کافئین در روز مضر نیست. اما اگر بیش از حد کافئین بخورید یا بنوشید، می‌تواند باعث مشکلاتی مانند:

• بی‌قراری و لرزش
• بیخوابی
• سردرد
• سرگیجه
• ضربان قلب سریع
• کم‌آبی بدن
• اضطراب
• وابستگی به کافئین
• و …

شوید. برخی از افراد نسبت به سایرین نسبت به اثرات کافئین حساس‌تر هستند. همچنین چندین مطالعه و گزارش نشان می‌دهند که نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند بر سیستم گوارش تأثیر منفی بگذارد و باعث استرس، التهاب، افزایش سطح قند خون، فشارخون و غیره شود.

در اینجا است که دتاکس واتر (Detox Water) به عنوان یک جایگزین سالم و مفید وارد می‌شود. دتاکس واتر با ترکیبی از آب و میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان تهیه می‌شود و به پاکسازی بدن از سموم، بهبود هضم و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. برای کسانی که به دنبال کاهش مصرف کافئین هستند، دتاکس واتر می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. با مصرف این نوشیدنی طبیعی، بدن شما هیدراته می‌ماند و می‌توانید از فواید میوه‌ها و سبزیجات بهره‌مند شوید.

خواص انواع قهوه

طرفداران قهوه در دنیا کم نیستند و خیلی‌ها عاشق نوشیدن قهوه هستند. اما سوال اینجاست که چرا طعم قهوه‌های مختلف با هم متفاوت هستند؟ قهوه‌بازها می‌دانند که برای پاسخ دقیق به این سوال باید چندین صفحه بنویسیم! اما برای حل این معما، اگر تاکنون برای خرید تجهیزات قهوه اقدام کرده‌اید و به‌دنبال بهترین دانه برای مصرف هستید، در ادامه نگاهی گذرا به ۲ دانه اصلی قهوه می‌اندازیم، یعنی عربیکا و روبوستا:

• عربیکا محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین دانه قهوه است.
• روبوستا که به‌عنوان “the outcast” نیز شناخته می‌شود، کاملاً با عربیکا متفاوت است.
• عربیکا طعم پیچیده‌ای دارد؛ طعم گیاهی و شیرین تا شکلات تلخ که آن را بسیار خاص کرده است.
• در مقایسه با عربیکا، روبوستا طعمی تلخ با طبیعت اسیدی و قوی دارد.
• عربیکا معمولا برای قهوه سیاه استفاده می‌شود و طعم شیرین‌تری دارد.
• روبوستا برای نوشیدنی‌های اسپرسو و مخلوط‌های قهوه فوری مناسب است.
• عربیکا اگرچه یک دانه قهوه معروف است، اما به اندازه روبوستا کافئین ندارد.
• روبوستا گزینه ارزان‌تری برای علاقه‌مندان به قهوه با محتوای کافئین بالا است.
• عربیکا در مناطق مرتفع و معمولاً با سرعت کم رشد می‌کند.
• روبوستا در مناطق کم ارتفاع و با سرعت دوبرابر سریع‌تر از عربیکا رشد می‌کند.

به‌طور خلاصه، افرادی که معمولا به‌دنبال انرژی بالا و خواص کافئین هستند، روبوستای ارزان‌قیمت‌تر را انتخاب می‌کنند و آن‌هایی که لذت‌بردن از طعم و بوی قهوه برایشان اهمیت بیشتری دارد، به‌سمت عربیکا می‌روند. پس بهتر است که پس از خرید تجهیزات قهوه، بهترین نوع قهوه را هم با توجه به هدف مصرف و همچنین ذائقه خود انتخاب کنید!

سخن پایانی

در نهایت، بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی‌سوزی، زمانی است که با اهداف و سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که نوشیدن قهوه قبل از ورزش، به آنها انرژی لازم برای تمرینات سخت‌تر و سوزاندن کالری بیشتر را می‌دهد.

در حالی که برخی دیگر ممکن است ترجیح دهند قهوه خود را در طول روز بنوشند تا متابولیسم خود را به طور کلی افزایش دهند. مهم‌ترین نکته این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. آزمایش کنید و ببینید چه زمانی احساس بهترین را دارید و بیشترین چربی را می‌سوزانید.

علاوه بر نوشیدن قهوه، فراموش نکنید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. امیدواریم این مقاله اطلاعات مفیدی در مورد بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی‌سوزی به شما ارائه داده باشد.